ピラティス vs ジャイロトニック|あなたに適したエクササイズの選び方

【ピラティスとジャイロトニックの基本概要】

ピラティスとは？ ― 歴史と基本原則

ピラティスは、1920年代にドイツ人のジョセフ・ピラティスによって開発されたエクササイズメソッドです。もともとは負傷した兵士のリハビリのために考案され、その後、ダンサーやアスリートのコンディショニングとして広まりました。ピラティスは 「体幹の安定性」「正しいアライメント」「呼吸との連動」を重視し、マット上で行う「マットピラティス」と、専用マシンを用いる「マシンピラティス」の2種類に大別されます。

ピラティスの効果として、姿勢改善、体幹の強化、柔軟性の向上 などが挙げられます。また、深層筋（インナーマッスル）を鍛えることで、日常動作の質が向上し、ケガの予防にもつながります。特に、腰痛や肩こりに悩む人にとって有効なエクササイズとされています。

ジャイロトニックとは？ ― 誕生の背景と特徴

ジャイロトニックは、ルーマニア出身のバレエダンサー、ジュリオ・ホバスによって考案されたメソッドです。彼自身のケガのリハビリを目的に開発され、バレエやヨガ、太極拳、気功などの要素が組み合わさった独特のエクササイズとして進化しました。

https://www.gyrotonic.com/about/juliu-horvath/ 　より

ジャイロトニックの特徴は、円を描くような連続した動き を取り入れ、関節に負担をかけずに全身を動かすことです。専用のマシンを使いながら、流れるような動きとリズミカルな呼吸を組み合わせることで、柔軟性向上、筋力バランスの改善、エネルギーの流れの活性化 などの効果が期待できます。特に、しなやかな動きを求めるダンサーやアスリート、リハビリ目的の方に適しています。

共通点と相違点 ― どちらも「機能的ムーブメント」に基づく？

ピラティスとジャイロトニックは、どちらも 「身体の機能性を向上させる」 という共通の目的を持っています。どちらもインナーマッスルを鍛え、姿勢を改善し、動きの質を高める効果があるため、日常生活のパフォーマンス向上に役立ちます。

Less is More.

また「Less is More.」という考え方が共通しています。「少ないことがより豊かである」という意味です。これは、カラダの使い方にも当てはまります。

1. 無駄な力を抜くことで最大のパフォーマンスを発揮する

ピラティスやヨガ、ジャイロトニックでは、余計な力みを減らし、必要な筋肉だけを効率的に使うことが大切です。例えば、**腕立て伏せ（プッシュアップ）**の際に肩や首に力を入れすぎると、動きが鈍くなります。しかし、体幹を意識しながら適切に筋肉を使うことで、よりスムーズで効果的な動きになります。

2. シンプルな動きがカラダの本来の機能を引き出す

シンプルな動作こそが、最も効果的で機能的な動きにつながります。例えば、歩くときに腕や脚を無駄に振り回すのではなく、重心移動を意識してリラックスすると、少ないエネルギーで長く歩けます。

3. 呼吸と動作を一致させることで質の高い動きを実現する

呼吸と動きが連動すると、より洗練されたコントロールが可能になります。例えば「吸うときに伸び、吐くときに縮む」というシンプルな原則を守るだけで、カラダの使い方が劇的に変わります。

「少ない力で効率的に動く」ことを意識するだけで、より自由でしなやかなカラダへと変わっていきます。

Form follows Function.

この考え方も共通していると言えます。「Form follows Function.（形態は機能に従う）」は、建築やデザインの原則として知られていますが、カラダの使い方にも深く関係しています。つまり、カラダの形（姿勢や動作）は、その機能（目的や役割）によって決まるという考え方です。

1. 正しい動きをすれば、美しいフォームが生まれる

ピラティスやジャイロトニックでは、体幹をしっかり使いながら動くことで、自然と姿勢が整い、しなやかで美しいラインが生まれます。反対に、見た目の形だけを意識して無理に姿勢を作ると、動きがぎこちなくなり、効率的なパフォーマンスが発揮できません。

2. 機能に合った使い方がカラダの負担を減らす

カラダは本来、適切なバランスで動くようにデザインされています。間違ったフォームで無理に動こうとすると、関節や筋肉に負担がかかります。例えば、歩くときに脚だけで動こうとすると膝に負担がかかりますが、全身の連動を意識すれば、楽にスムーズに歩けるようになります。

3. 「動きの目的」を意識すると、効率的なカラダの使い方が身につく

動作を行う際に、「なぜこの動きをするのか？」という機能を理解すると、カラダの使い方が自然と洗練されます。ピラティスのロールアップも、腹筋を鍛えるだけではなく、背骨を一つずつ動かすための機能的なエクササイズであることを理解すると、よりスムーズな動きになります。

形を作るのではなく、「カラダの機能に合った動き」を意識することで、自然と理想的なフォームが生まれるというのが、「Form follows Function.」の考え方です。

このように共通点が多いエクササイズです。しかしながら、動きの特性には大きな違いがあります。ピラティスは 安定性 を重視し、コントロールされた動きの中で筋力や姿勢を強化するのに対し、ジャイロトニックは 流動性 を重視し、滑らかな動きを通じて関節の可動域を広げ、エネルギーの流れを促進します。

【どんな人に向いている？目的別の選び方】

姿勢改善や体幹強化を目指すならピラティス

姿勢の歪みや猫背、腰痛に悩んでいる人には、ピラティスが適しています。ピラティスは、骨盤や背骨の正しいアライメントを意識しながら、体幹（インナーマッスル）を鍛える ことを目的としたエクササイズです。特に、デスクワークや長時間同じ姿勢をとることが多い人は、筋肉のバランスが崩れがちですが、ピラティスを継続することで、正しい姿勢を維持しやすくなります。

ピラティスの効果として、コア（体幹）の強化、姿勢の安定、身体の歪みの改善 などが期待できます。また、呼吸と連動した動きを取り入れることで、自律神経の調整 にも役立ち、ストレス軽減の効果もあります。しっかりとした体幹を作り、健康的な姿勢を維持したい人におすすめです。

柔軟性や流れるような動きを求めるならジャイロトニック

しなやかでスムーズな動きを身につけたい場合は、ジャイロトニックが向いています。ジャイロトニックは、円や螺旋を描くような流れる動きを特徴とし、関節の可動域を広げながら、全身を連動させる ことに重点を置いています。特に、ダンサーやアスリートのようにしなやかさや動きの表現力を高めたい人に適したエクササイズです。

ジャイロトニックの効果として、柔軟性の向上、関節の可動域拡大、エネルギーの流れの促進 などが挙げられます。また、滑らかな動きを繰り返すことで、血流が促進され、疲労回復やリラックス効果 も期待できます。激しい筋トレよりも、より自由で流れるような運動を求める人におすすめです。

リハビリや運動初心者にはどちらが適している？

リハビリや運動初心者にとっては、どちらのエクササイズも適していますが、目的によって選び方が変わります。

安定した動きの中で徐々に筋力をつけたい場合はピラティス
関節の動きを滑らかにしながらリハビリを進めたい場合はジャイロトニック

が適していると言えます。

ピラティスは、負荷を調整しやすいため、腰痛や膝痛などの慢性的な不調の改善 に効果的です。対して、ジャイロトニックは、動きの制限が少なく、関節の動きをスムーズにする ため、四肢の可動域を広げることが必要なリハビリに向いています。どちらも専門のインストラクターの指導のもと、安全に行うことで、効果を最大限に引き出すことができます。

【ピラティスとジャイロトニックの具体的な動きの違い】

ピラティスの代表的な動き（マット・マシンエクササイズ）

ピラティスには、マット上で行う「マットピラティス」と、専用のマシンを使う「マシンピラティス」の2種類があります。マットピラティスでは 体幹の安定性を重視し、コントロールされた動き を行うのが特徴です。代表的なエクササイズには「ハンドレッド」や「ロールアップ」があり、呼吸と連動しながらインナーマッスルを強化します。

マシンピラティスでは、「リフォーマー」や「キャデラック」といった専用の器具を使用し、負荷やサポートを調整しながら、より正確な動きを行う ことが可能です。これにより、初心者からアスリートまで、目的に応じたトレーニングが可能になります。ピラティスの効果として、体幹強化、姿勢改善、筋力バランスの向上 などが期待できます。

ジャイロトニックの特徴的な動き（円を描くような流動的な動作）

ジャイロトニックは、円を描くような流動的な動き を特徴とし、専用のマシンを使って行うのが基本です。腕や脚を直線的に動かすのではなく、らせん状の動きを取り入れることで、関節の可動域を広げ、滑らかな動作を引き出す ことができます。

代表的な動きには、「アーチ＆カール」や「スパイラルツイスト」などがあり、これらは背骨の柔軟性を高めるだけでなく、全身のエネルギーの流れを促進します。ジャイロトニックの効果として、筋肉と関節の解放、可動域の拡大、姿勢の流動的なコントロール などが挙げられます。特に、バレエダンサーやアスリートのようにしなやかな動きを求める人に適したエクササイズです。

【実践するならどこで？スタジオ・マシン・インストラクターの選び方】

ピラティスの種類（マット vs マシン）と選び方

ピラティスを始める際には、「マットピラティス」か「マシンピラティス」 のどちらを選ぶかが重要です。マットピラティスは、床の上で自身の体重を利用してエクササイズを行うため、体幹の安定性や筋力を鍛えるのに効果的 です。一方、マシンピラティスでは「リフォーマー」や「キャデラック」などの専用マシンを使い、適切な負荷をかけながら、より正確な動きを習得できる のが特徴です。

初心者は、まずマシンピラティスでカラダの重みをサポートをしてもらいながら、基本的な動きを学び、慣れてきたら自らコントロールしていくマットピラティスに移行するのがおすすめです。特に、姿勢改善や体幹の強化を目的とする場合、ピラティスの効果を最大限に得るためには、専門のスタジオで指導を受けるのが望ましいでしょう。

ジャイロトニックの専用マシンと指導環境の違い

ジャイロトニックは、基本的に専用のマシンを使用するため、ジャイロトニックを導入しているスタジオを選ぶことが重要 です。専用の機器「プーリータワーコンビネーションユニット」を使用することで、滑らかで円を描くような動きが可能になり、関節への負担を減らしながら柔軟性と可動域を広げる ことができます。

また、ジャイロトニックは指導者の質によって効果が大きく変わるため、インストラクターの経験や指導スタイルを確認することが大切です。特に、しなやかな動きを身につけたい人や、関節の可動域を広げたい人は、ジャイロトニック専門のスタジオで受講するのが最適 です。

資格を持つインストラクターの選び方と注意点

ピラティスとジャイロトニックの効果を最大限に引き出すには、資格を持つインストラクターの指導を受けることが不可欠 です。ピラティスには「STOTT PILATES」「Polestar Pilates」「BASI Pilates」など、さまざまな国際資格があり、それぞれ指導法に特徴があります。資格を持つインストラクターであれば、個々の目的に合わせたプログラムを提供できる ため、安全かつ効果的にトレーニングを行えます。

ジャイロトニックの場合は、ジュリオ・ホバスによる公式の認定資格を持つインストラクターが指導を行います。**流動的な動きを適切に指導できるインストラクターを選ぶことで、ジャイロトニックの効果である柔軟性向上やエネルギーの流れの活性化をより実感しやすくなります。

パーソナルジムMOVES三ノ輪では、認定資格を取得しているトレーナーが指導しております。